과학적 근거로 설계된
30·60·90일 멘탈 회복 루틴

매일 아침 도착하는 ‘3분 루틴’이
당신의 감정을 다시 안정시켜줍니다.

지금 바로 시작하기 →

OHMYMENTAL 프로그램은 이런 분들에게 필요합니다

마음이 조금씩 흔들리고 있다는 신호를 느끼는 분들에게 과학적으로 검증된 ‘일일 멘탈 루틴’을 제공합니다.

감정 기복이 심한 분

작은 일에도 감정이 쉽게 흔들리는 분

무기력·의욕 저하

하루가 길고 피로감이 큰 분

부정적 자동사고 반복

머릿속 부정적 생각이 계속 이어지는 분

혼자 버티는 느낌

감정을 털어놓을 공간이 부족한 분

가벼운 멘탈케어가 필요한 분

상담까지는 부담스럽지만 회복은 하고 싶은 분

루틴 무너짐 회복

하루 리듬을 다시 세우고 싶은 분

왜 OHMYMENTAL 루틴이 필요한가?

심리학에서는 우울·불안·감정기복은 ‘크게 한 번에 무너지는 것’이 아니라 쌓여가는 작은 감정들에서 시작된다고 말합니다.
(출처: Affective Science Journal, 2022)

감정 누적

작은 스트레스와 감정 소진은 쌓이면 감정 폭발로 이어집니다.
(McEwen, Stress Research)

감정 기록 부재

감정을 기록하지 않으면 감정의 흐름과 패턴을 인지하지 못합니다.
(Pennebaker, 2018)

부정적 자동사고

사고를 다루지 않으면 부정적 자동사고가 강화됩니다.
(Beck’s Cognitive Model)

OHMYMENTAL을 하면 어떤 변화가 생기나요?

3분의 작은 루틴이 모여 마음의 ‘회복탄력성(Resilience)’을 강화합니다.

30일 – 회복 단계

  • 감정 기복 완화
  • 스트레스 반응 완화
  • 감정 인식 능력 증가

60일 – 변화 단계

  • 부정적 자동사고 감소
  • 대안 사고 생성 능력 강화
  • 일상 리듬 안정

90일 – 습관화 단계

  • 감정관리 습관 완성
  • 회복 탄력성(Resilience) 향상
  • 장기적 감정 안정 유지
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나에게 맞는 기간은 무엇인가요?

OHMYMENTAL 프로그램은 모두 습관 형성 연구(66일 연구) 기반입니다.

구분 30일 60일 90일
주요 목표 기초 회복 감정 조절 감정 습관 완성
기대 변화 감정기복 완화 부정 사고 감소 회복탄력성 향상
과학적 근거 감정기록 연구 CBT 기반 습관형성 연구
루틴 선택하기 →

OHMYMENTAL 프로그램은 신뢰할 수 있을까요?

심리학·행동과학·인지과학 기반의 Evidence-Based Program입니다.

📚 과학적 연구 기반

CBT · 감정기록(Pennebaker) · 습관형성(Lally) 기반 설계

🧠 전문가 검토 알고리즘

인간 코치의 감정 없이 일관된 기준 유지

🔬 연구팀 기반 개발

객관적·데이터 기반 원칙에 따라 구성

프로그램 신청하기 →

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 이 프로그램은 상담인가요?

아니요. OHMYMENTAL은 증상 전 단계의 멘탈케어 루틴 프로그램입니다.

Q. 정말 효과가 있나요?

인지행동치료(CBT), 감정기록, 습관 연구 등 과학적 원리에 기반합니다.

Q. 하루에 얼마나 시간 쓰나요?

3~5분이면 충분합니다.

Q. 심한 우울증이 있어도 되나요?

심각한 증상은 전문 상담·의료기관을 추천합니다.

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